Jak przekształcić swoje postanowienie o odchudzaniu w cel SMART
Przekształć swoje postanowienie o utracie wagi w cel SMART. Cel SMART jest skonkretyzowany (ang. Specific), mierzalny (ang. Measurable), osiągalny (ang. Achievable), istotny (ang. Relevant) i określony w czasie (ang. Time-bound). Kierując się tymi zasadami będziesz w stanie złożyć sobie noworoczne postanowienie, które faktycznie uda Ci się dotrzymać.
Pomysły na SMART cele odchudzania
Będę tracić X kilogramów tygodniowo, aż zobaczę na wadze XXX kilogramów.
Ustal taką wielkość utraty wagi, która będzie dla Ciebie odpowiednia: konkretną, wymierną liczbę kilogramów. Upewnij się, że liczba ta jest osiągalna i że posiadasz odpowiednią motywację. Zakładaj konkretne liczby, konkretne daty oraz konkretną metodę działania. Niezależnie od tego, czy planujesz skupić się na zdrowszych nawykach żywieniowych, ćwiczeniach, czy kombinacji tych dwóch rzeczy, posiadanie konkretnie wyznaczonego postanowienia noworocznego z całą pewnością pomoże Ci je spełnić.
Przykładowe cele SMART dotyczące odżywiania i ćwiczeń
Oto kilka dobrze sprecyzowanych celów SMART. Zainspiruj się i zmodyfikuj je w taki sposób, aby były dopasowane konkretnie do Twoich potrzeb i możliwości.
- Zapiszę się na zajęcia fitness. Będę przez pół roku chodził na dwa treningi w tygodniu.
- Będę jeść jeden owoc lub warzywo do każdego posiłku.
- Dieta pudełkowa Łódź będzie moim nowym sposobem odżywiania. Wykupię catering dietetyczny na 3 miesiące.
- Codziennie będę przygotowywać swój lunch zamiast jadać na mieście.
- Będę ćwiczyć w domu przez 45 minut, trzy razy w tygodniu.
10 porad żywieniowych, jak dotrzymać noworocznego postanowienia
Większość przypadków utraty wagi wynika z obniżenia ilości spożywanych kalorii, a nie z ćwiczeń. Zmień swoją dietę, dokonując zdrowszych wyborów żywieniowych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać pomoc i porady w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych i ustaleniu planu żywieniowego, który będzie pasował do Twojego stylu życia. Dodatkowo przedstawimy 10 zasad, które pomogą Ci w utracie zbędnych kilogramów.
- Śledź to i dokładnie notuj co jesz. Użyj w tym celu aplikacji lub dzienniczka. Uwzględniaj wszystko co spożywasz, nawet niewielkie przekąski.
- Dowiedz się, co popycha Cię do nadprogramowego podjadania (stres, niepokój, smutek, traktowanie jedzenia jako nagrody) i znajdź coś co pomoże Ci to zastąpić.
- Ogranicz cukry dodane w codziennej diecie. Są to cukry zawarte przetworzonych produktach spożywczych, a nie naturalnie występujące w owocach.
- Zrezygnuj ze spożycia płynnych kalorii, takich jak alkohol, napoje gazowane i soki. Zamiast tego pij więcej wody.
- Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe. Zwiększ spożycia kasz oraz pełnoziarnistego pieczywa.
- Jedz częściej, 5-6 małych posiłków zamiast 3 dużych.
- Uwzględniaj w diecie chude białko (ryby, chude mięso, orzechy, fasola i inne)
- Wybieraj węglowodany, które mają niski indeks glikemiczny
- Jedz więcej błonnika, aby utrzymać dłużej uczucie sytości po spożytym posiłku.
- Spożywaj niewielkie ilości dobrego tłuszczu. Wybieraj jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe zamiast nasyconych.
