Witamina C to tylko większa odporność?
Witamina C, czyli kwas askorbinowy, to witamina uważana za tą, która może ochronić nas przed różnego rodzaju infekcjami wirusowymi, ponieważ powszechnie uważa się, że jej działaniem jest wzmocnienie pracy układu odpornościowego.
W powyższym stwierdzeniu jest sporo prawdy, ale to wcale nie oznacza, że powinniśmy przyjmować ją w nieograniczonych ilościach, nie zwracając uwagi na to, czy można ją przedawkować. Zanim zdecydujemy się włączyć do swojej codziennej diety suplementy z witaminą C, dowiedzmy się, jaka jej ilość jest zalecana. Dobrze też poznać inne funkcje, jakie spełnia ta witamina w naszym organizmie.
Kilka ważnych informacji o witaminie C
Kwas askorbinowy jest witaminą uznawaną za bezpieczną, ponieważ jej nadmierne ilości są wydalane z organizmu układem moczowym. Do tego stopnia w naszym społeczeństwie panuje powszechnie przekonanie o jej bezpieczeństwie, że pojawiły się nawet opinie, aby to witamina ta przyjmowana doustnie w maksymalnych ilościach mogła wyleczyć raka. Takie teorie nie są potwierdzone przez medycynę i naukowców.
Dodatkowo należy zauważyć, że długie i nadmierne przyjmowanie witaminy C może wywołać pewne problemy zdrowotne, dlatego ważne jest, abyśmy dawkowali jej ilość, w zależności od aktualnych potrzeb naszego organizmu.
Witamina C jako obrońca przed infekcją
Warto zauważyć, że badania naukowe nie potwierdziły teorii, jakoby spora dawka witaminy C skutecznie chroniła nas przed infekcją. Dodatkowo nie będzie też skracać czasu trwania przeziębienia, jeśli na co dzień nie prowadzimy aktywnego stylu życia.
Każda osoba, nawet nieuprawiająca sportu regularnie, powinna zwracać uwagę na to, czy w jej organizmie jest wystarczająca ilość witaminy C, ponieważ odpowiada ona też za inne, pozytywne dla naszego zdrowia skutki. Przede wszystkim ma działanie redukujące wolne rodniki i dobrze wpływa na układ krwionośny. Poprawia też wchłanianie żelaza, chroniąc przed anemią czy w pewien sposób zapobiegając udarom. Witamina C pomaga również w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewniania prawidłowego funkcjonowania skóry, kości, chrząstki, dziąseł i zębów.
Witamina C - dawkowanie
Jakie jest zapotrzebowanie naszego organizmu na witaminę C? Różne. Zależne od wielu czynników, jak np. wiek. Dzieci powinny przyjmować ją w ilości około 40 do 50 mg dziennie. U osób dorosłych zapotrzebowanie dobowe będzie naturalne większe i oscyluje w granicy od 75 do 90 mg. Zgodnie z tymi wytycznymi, suplementy diety zawierające tę witaminę i zalecane dla odpowiedniej grupy wiekowej pacjentów, mają jej w swoim składzie odpowiednią ilość. Należy jednak wyraźnie zaznaczyć, że witamina C z suplementów jest trochę gorzej przyswajalna niż ta z pożywienia, przez co, nawet stosując równocześnie zdrową dietę, nie powinniśmy przekroczyć jej maksymalnej dawki.
Witamina C w codziennej diecie występuje przede wszystkim w cytrusach, natce pietruszki, brokułach, czerwonej papryce i dzikiej róży.
Należy też pamiętać, że witamina C jest łatwo wydalana z organizmu, dlatego w okresie zwiększonych zachorowań na różnego rodzaju infekcje wirusowe, warto ją suplementować. Ważną informacją jest także to, że osoby palące papierosy, często pijące alkohol, kobiety w ciąży czy karmiące piersią mają zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę.
Więcej ciekawych porad na stronie: Bioaronsystem.pl
